存在があたりまえすぎて忘れられがちな水。でも、身体に入れるのに最も適したものは、水なのです。そこで、健康的な習慣として、できるだけたくさんの水を飲む方法をお伝えします。水は生きるためにも必要ですが、それだけではありません。間接内でクッションと潤滑剤の役割を果たし、脳や内臓を守り、体温を調節し、尿や便、汗として体内のごみを排出するなど、たくさんの機能を司っているのです。人はほぼ水からできていると言いますが、あれは真実なのです。水が足りないと、ではいったい、私たちにはどの程度の水が必要なのでしょうか。以前、必要な量を具体的に提示することは困難と知りつつ、男性の方が多いのは、平均的に体が大きいのと、筋肉が多いためだそうです。筋肉は、脂肪よりも水を多く保持します。もちろん、妊娠中や授乳中であれば、女性でも多くの水が必要です。｢え、そんなに飲むの？｣と感じたあなた、それは危険信号です。単純に計算すると、1時間当たりほんの4から8口の水を飲むだけでいいんですよ。といっても、忘れずに飲むことが課題なのですが。ほかの飲み物に目移りしてしまうことも課題です。炭酸飲料やスポーツドリンクは、のどを潤すのに適していると思われがちですが、大量に含まれる砂糖と添加物はあなたのためにはなりませんし、いっそう喉が渇く原因になることも。ですから、できるだけ水を飲んでください。どうしてもほかの飲料に手を出すのであれば、水も一緒に飲むこと。それに、何といっても水は安い！ ｢The Simple Dollar｣のTrent Hamm氏によると、日々の活動にも気を付けましょう。起きてすぐと寝る前に、水を飲む習慣をつけましょう。朝のコーヒーを飲むのはOKですが、その前に水を1杯飲んでください。ブログ｢Natural Choice｣では、毎日の習慣として、朝のシャワー後と夜の洗顔前に水を飲むことを習慣にすれば、少なくとも1日2杯の水を増やすことができます。起きて1杯。寝る前に1杯。たったそれだけのことで、いろいろなことがうまく行くようになります。これを習慣に取り込むことが難しければ、目に見える位置に水を置いておくのがオススメ。水の入ったグラスを、ベッドやコーヒーメーカーの近くに置いておけばいいのです。水の摂取量を増やすには、ウォーターボトルが便利です。ちょっと高くても、ボトルに時間を書き込むのも効果的。テープやラベルマーカーを使って、毎日何時にどこまで飲むかの目印を付けるのです。目標が見えているので、遅れているのか進んでいるのか、瞬時に判断できます。自分仕様のボトルを作ってしまうのもいいでしょう。｢SparkPeople｣のCindy Dysonさんは、色が好き、デザインが個性的など、理由はなんでも構いません。愛着が増すほど、紛失は減ります。ステッカーや写真を貼ったり、消えないペンで絵を描いたりするだけで、1日中いつでも飲むための準備は万全。空っぽになったら、すぐに補充することを忘れないで。実にさまざまなボトルが販売されていますが、何よりも大切なのは、あなたが気に入っているかどうか。使いたくない、見たくないようなボトルでは、絶対に長続きしませんよ。いろいろなことに効果を発揮するゲーミフィケーションは、水を飲むことにも適用できます。マイルストーンを達成したら自分にご褒美というような、やる気を維持するために、競争を取り入れるのもいい案です。Tri Sport Girlさんは、自身のブログにおいて、なんでも競争にしてしまうことで、楽しくなります。水の摂取にも、同じコンセプトを適用しましょう。たとえば、昼休みまでにどれだけの水を飲めるのか（自己ベストは1.25L）、2Lを何時までに飲めるのか（自己ベストは午後2時36分）など。朝起きてすぐに大量の水を飲んでおしまい、ではいけません。分散して飲む方が身体のためなのですが、これがなかなか難しいもの。そこで、ゲーミフィケーションが好きか嫌いかは別として、それでもすぐに忘れてしまうあなたは、スマホのアラームを使いましょう。1日に何回か鳴るようにセットし、そのうちの1回は、大量の水を飲むという内容にしておきます。やりすぎに感じるかもしれませんが、スマホに水を飲めと叫ばれると、はっと我に返ることができるでしょう。しかし、本当の意味での習慣とは、外部からのヘルプがなくても行動できるようになること。そこで、心の中でトリガーを作っておくのもいいアイデアです。たとえば、｢お腹がすいたら水を飲む｣というのはいかがでしょう。これは、胃腸にとって消化の準備になる、水分を補給できる、心の中のトリガーとして、トイレに行くたびに水を飲む、仕事を休憩するたびに水を飲む、ジャンクフードが食べたくなったら水を飲むなどの方法もあります。必ず守らなければならない義務にしてしまうのもいいでしょう。女優のLauren Conradさんは、退屈なH自分仕様のボトルと同じで、お気に入りのグラスを持つことも大事です。大好きなグラスで飲めば、気分もよくなります。たとえば、私はスパイダーマンのグラスで水を飲んでいますが、これが最高なんです。あのスーパーヒーローも水を飲むんだから、自分も飲まなくちゃという気分にさせてくれます。スーパーヒーローにいくら言われてもときめかないなら、クレイジーなストローはいかがでしょう。ストローで飲むと、長時間かけて飲むことができます。何度も何度も吸っているうちに、どれぐらい飲んだかがわからなくってしまいますが、ゴクゴク飲むよりも努力を要しないため、気がつかないうちにたくさん飲んでいることが多いものです。食べ物にも水分が含まれます。それだけでは十分ではありませんが、おやつとして食べることで、多少の足しになるものも。果物や野菜には、水分が豊富に含まれますし、スナック菓子やキャンディの代わりに食べることで、ヘルシーでもあります。特に、以下の果物と野菜は、水分が豊富なのでオススメですよ。きゅうり、レタス、セロリ、ラディッシュ、トマト、ピーマン、カリフラワー、すいか、ほうれん草、いちご、ブロッコリー、グレープフルーツ、アプリコット、さくらんぼ、ぶどう、ズッキーニ好きなものを選んで、いつでも手元に置いておきましょう。ただし、調理してしまうと水分が失われるので、生で食べるのがベストです。水をたくさん飲むことで、本当に人生が変わります。十分な水分をとることで、消化が進み、よく眠れ、クリアに考えられるようになるのです。ぜひ、Patrick Allan（ roomie Sponsored roomie roomie copyright (c) mediagene, Inc. All Rights Reserved. 水をよく飲む方が健康にいいという話を聞いたことはありますか？今回は、水をよく飲む人の特徴を調べてみました。水をよく飲む人にはどんなメリットがあるでしょうか。またメリットだけでなく、水をよく飲むのは病気の特徴が隠れている場合もあるので注意が必要です。 でも、身体に入れるのに最も適したものは、水なのです。そこで、健康的な習慣として、できるだけたくさんの水を飲む方法をお伝えします。 水をたくさん飲んだ方がいい理由. 体内で出た不要な老廃物や毒素などは、腎臓を通して尿となり外へ排出されます。尿の主成分は水分なので、体内で水分が不足していると尿の量が減り、必然的にトイレの回数も少なくなってデトックス効果が低下します。尿の量が減らないように、適度な水分補給が必要となります。目次血液は動脈を通じて体内細胞へ栄養や酸素を運び、細胞活動によって出た老廃物や毒素は静脈を通じてまず腎臓へ運ばれます。腎臓で血液がろ過されて、毒素や老廃物、余分な水分が尿となり、体外に排出されるのです。更に、腎臓でキレイになった血液は全身に戻されるというメカニズムになっています。体が水分不足にならないように1日必要な量の水分を摂取し、適度にトイレへ行きデトックス効果を高めることが大事です。しかし、ただたくさんお水を飲めばよいかというとそうではありません。そこで、デトックス効果を得るにはどのような水分補給をしたらよいか説明していきます。人の体は運動をせず、目立って汗をかかなくても大人で1日約2.5リットルもの水分を消費しますが、そのうち約60％は尿として体外に排出されています。ただ、食事から摂取する水分量と体内で脂肪などが分解されて生成される水分量を考慮すると、飲み物からは約1.5リットルの水分補給が必要となってきます。更に、一気に大量のお水を摂取すると、胃液が薄まって消化不良などを起こすので水分補給のタイミングも大切になります。1回につきコップ1、2杯程度の量を睡眠中は汗をかくので寝る前と起きた時、入浴や外出の前後、昼間は2、3時間置き位を目安としてこまめに摂取していきましょう。水分補給と言っても色々な飲み物がありますが、どんな飲み物が適しているかを知っておくことも大事です。カフェインを含むコーヒーや紅茶、緑茶を好んで飲む人も多いものです。カフェインには利尿作用があるので、トイレの回数が増えて一見良さそうに思われます。しかし、カフェインには夜眠れなくなる覚醒作用や空腹時に胃痛が起きやすい胃液を分泌させる作用があるため、頻繁に飲むには適していないですが、気分転換として楽しむには良いと言えるでしょう。ジュースやスポーツ飲料は糖分を多く含むので、肥満や虫歯にもつながるのでこちらも楽しむ程度の量がおすすめです。純粋に水分補給として考えるなら、やはりお水が良いと言えるでしょう。ミネラルウォーターは、お水と一緒に汗で失ったミネラルを補給できますが、お腹をゆるくするマグネシウムイオンが含まれているので飲み慣れていない人だと注意が必要です。不純物を含まないピュアウォーターなら、体にも優しいのでおすすめです。トイレの回数を増やして、デトックス効果を高めようと水分補給しても、尿があまり作られず体内の老廃物が排出されていない場合もあります。腎臓で血液のろ過を行う糸球体という血管が壊れ、機能が低下してしまうと尿の量も減り、本来ならば排出されるべき毒素が体内に残ってしまいます。糸球体の血管が壊れるのは、運動不足や糖分、油分の多いものを好んで食べる、睡眠不足や疲労など生活習慣の乱れが原因とされています。腎臓の機能低下の症状としては、本来なら糸球体でろ過されて体内に留まるべきたんぱく質が尿と共に排出されてしまうため、尿が泡立つ、足のむくみがひどくて靴下の跡がなかなか消えない、少し動いただけで息切れや強い疲労感を覚えるなどが挙げられます。腎臓機能が低下していては、水分補給してもデトックス効果が得られないので自分で当てはまるものがないか、また、定期的に病院で血液や尿の検査を受けて、異常がないかもチェックしておくことが大事です。まず体内の脂肪を燃やす働きを担う酵素が、毒素のせいで動きが鈍って代謝が落ちて太りやすくなり、血のめぐりも悪くなるので冷えやすい体質になってしまいます。また、腸内で悪玉菌が増加して腸内環境が悪くなり、胃腸機能が低下して便秘を起こしたり、ニキビなどの肌トラブルも引き起こされたりと様々な弊害が生じます。今まであまりお水を飲むことがなかったという人もいるかもしれません。しかし、お水を飲むのを習慣化することで体に不要な毒素を排出し、手軽にデトックスすることができるので少しずつでもやってみましょう。ウォーターサーバーやお水のことに関する様々な疑問にお答えしていきます。 ©