効率の良いストレッチをして、水太りを解消しよう！ 歩いたりする運動の他にも、おすすめのストレッチがあります。 今から紹介するストレッチを無理なく続けて、むくみの解消に繋げていきましょう！ たった1日5分？毎日少しずつでむくみ解消！ 美wise(Beauty Wise)は健康的にダイエットするエクササイズや食生活改善方法をご紹介していますMenuSidebarPrevNextSearch水を飲み過ぎてしまったら太ってしまった！？そんな経験がある方必見！水太りの原因を探るチェック方法と水太りの解消方法をご紹介します。まず最初に「水太り」という言葉から解説します。「水＋太り」と書くため、「沢山の水を飲んだら太る」と誤解してしまう方もいるかも…？？水はカロリーが無く、太る原因ではありません。1日に1~2Lは水を飲むことがダイエットにも効果的だとされています。人の体は体内の水分量が一定になるようになっています。ですので、直接お水を飲むことが水太りの原因ではありません。（過剰な水分摂取は別です）水太りの原因は「一言で言い換えると「むくみ（浮腫み）」です。むくみは、代謝の悪化によって体が適切な水分量に調整できなくなってしまった事が主な原因です。その水分調節が適切にならなく理由としては、立ち仕事、長時間の着席による血流の悪化や味の濃い食事で塩分の取り過ぎが原因で起こります。ですので、次からの項目で、むくみのチェックリストと解消方法についてご紹介します。むくみを引き起こす原因となる習慣や症状の一覧です。便秘も老廃物や本来出すべき毒素が体を循環してしまいます。※体の代謝をつかさどる腎臓の病気の他、心不全や肝硬変などもむくみの原因となります。マッサージなどでもむくみの解消は可能ではありますが、一時的です。むくみを根本改善するには食生活のほか、体を動かす習慣自体がとても大切です。その理由としては「静脈還流」という機能があります。全身の血の流れを想像した時、皆さんは何を思い浮かべますか？心臓を思い浮かべる方が多いのではないでしょうか？？実は、血流やリンパの流れが滞ることが体に悪いとは皆さん認識しているかと思います。血流が滞ることで、体内の老廃物や水分が正常に代謝されず、むくみの原因ひとつとなります。マッサージなどで血流を良くしたり、コリによる血流の悪化を改善するなどは一定の効果が期待できますが、その効果は少しの期間だけで、根本解決とはなりにくいといえます。そこで何が必要かというと先程の図解にもあるように「運動（ウォーキングなど下肢を使う運動や全身運動）」が効果的という結論となり、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えることも静脈還流量を増やし、むくみにくい体質＝水太りしにくい体質へと変わります。次の項目から「食」、「セルフマッサージ」、そして「運動」の順でご紹介します。むくみの原因となる塩分を排出する事で改善が期待できます。塩分（ナトリウム）を摂取する事で細胞の浸透圧が変化し、水分をより多く取り込んでしまいます。カリウムを摂取する事で細胞の浸透圧を調整する事ができ、塩分の取り過ぎから来るむくみの解消に効果が期待出来ます。＊サプリなどでカリウムの摂取をして改善するのではなく、塩分の多い食事を避けたり、カップラーメンなどのジャンクフードをあまり食べないようにする事が大切です。カフェインの摂り過ぎはむくみの原因となります。むくみを解消するグーリーンスムージーをご紹介いたします。むくみの解消や予防は血流を良くし、老廃物の代謝を良くする事が効果的です。そんなむくみを改善するマッサージのご紹介です。適度な運動はむくみや水太りの根本解決に欠かせません。手軽なふくらはぎのエクササイズとして「カーフレイズ」がオススメです。立ってもできるエクササイズですが、以下のように椅子に座りながらでも実践できます。以下の記事で色々なカーフレイズの実践方法をご紹介しています。また、有酸素運動も全身の血行改善に役立ちます。以上です！むくんでしまった顔を引き締まってシャープな小顔にしましょう☆ 今回はフェイスライ ...ドライブラッシングは欧米で古くから親しまれてきた美容法です。 乾いたお肌の状態で ...むくみ（浮腫み）の原因は様々な要因があります。 当サイトではむくみを解消するエク ...むくんだお疲れ足を緩和する寝るだけ解消法をご紹介！ 一日の疲れは脚に出がちですよ ...むくみをお茶で解消しましょう！ エクササイズやマッサージよりもお手軽に始められて ...むくみマッサージ、けっこう痛かったけど効果ありました！マッサージしたら、すぐトイレ行きたくなってビックリ(*´>ω<｀*)vその後は、むくみがスッキリ取れて、足が軽くなった感じ！毎日、お風呂上りに続けて行こうと思います☆まぁさ さんコメントとマッサージを実際に行っていただいてありがとうございます☆お風呂後が血流もよくて効果的ですので是非定期的にマッサージを続けてみて下さい！！Copyright © 水太りを解消するストレッチで美脚に！ 下半身は心臓から遠いため、血行が悪くなりがちで、水分を溜め込みやすい場所になります。 また、重力のせいで老廃物や水分が下半身に溜まりやすく、むくみます。 水を飲み過ぎてしまったら太ってしまった！？水はカロリーが無く、太る原因ではないと言われています。ではなぜ体に水分が溜まってしまい、水太りの原因となってしまうのでしょうか？？水太りとむくみの関係とその解消方法をご紹介します。 水太りを解消したり改善するには、生活習慣の見直しが必須ですが、具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか。効果的な対策をまとめま … 女性に多い下半身のむくみ。下半身太りのタイプは、主に「むくみ」「脂肪」「筋肉」によるものの3つに分けられますが、女性の約7割の人がむくみで悩んでいると言われています。（↓脚太りのタイプを知りたい方はこちらの記事を参考にしてみてください。 水太りを解消するにはどうしたらいい？効果的な対策7つ. Date:2017.04.17今回は水太りの原因や、自分でできる解消法などをご紹介したいと思います。この記事の目次ダイエットでも1日１～２リットル水を飲むことが効果的だと言われており、水分を減らしすぎると逆にむくむ場合もあります。以下のリストを見て、当てはまる項目が多ければ、水太りかも。チェックしてみてくださいね。半分以上当てはまる人は、水太りの兆候があるかもしれません。生活習慣の見直しが必要です。むくみの原因は様々ですが、多くが生活習慣に起因しています。以下のようなことが当てはまると、生活習慣を見直す必要があるかもしれません。むくみなのだから、太っているわけじゃないし放っていてもいいのでは？と侮ってはいけません。むくみを放置していると、本当の肥満に繋がる可能性があるのです。水太りを解消したり改善するには、生活習慣の見直しが必須ですが、具体的にどのようなことをすればいいのでしょうか。効果的な対策をまとめました。むくみに効くお茶は、など。ふくらはぎは「第二の心臓」とも呼ばれており、血流を司る上で重要な場所。ふくらはぎの筋肉をトレーニングすることで、心臓から流れた血液を上半身に戻しやすくなり、血液の循環がよくなります。一連の動作を15回程度ずつ、２～３セット繰り返すと効果的です。 骨盤周りの筋トレの流れは以下の通りです。以上の動作を5回ずつ３セット行います。 足のむくみ解消には、リンパマッサージも効果的です。以下に手順をまとめました。1.足の指からふくらはぎにかけて、下から5回なで上げる。2.リンパ節のあるひざの裏のくぼみを5回押す。3.手のひら全体で太腿の脂肪を、雑巾絞りのように5回もみほぐす。4.ひざ裏から足の付け根にかけて、下から5回程度なで上げる。5.股関節から恥骨の下部にかけて、両端から中央に撫で下ろすように5回マッサージする。 むくみの原因となる冷えを防ぐことも大切です。 カリウム ビタミンＥ いかがでしたか？ついついやってしまいがちな生活の悪習慣が、むくみに繋がっているとは驚きでしたね。 むくむと体が重くなったり、体調も悪くなるのでいいことはありません。 Sponsored Link「女性の美学」をアプリでさくさく読もうCopyright ©2012-2018 美容ブログ ［女性の美学］ All Rights Reserved. 「太っている」という悩みを抱えたときに、まずは脂肪が増えて体重も増えたと考えている人が多いのではないでしょうか？確かに、多くの肥満の原因が脂肪によるものですが、それだけはありません。 「水太り」という太り方もあり、体内の循環が悪いことが原因で起こっています。