水泳 食事 なんj
水泳を続けていく中で、強くなるためには食事も大切だと気付き、大学では管理栄養士の免許を取得しました。 水泳指導経験や調理師の免許も取得しています。 筋肉があり、引き締まった体は、女性も男性も憧れますよね。水泳には、健康効果が多く期待されています。また、水の中では浮力があるので、陸上に比べて体への負担も少なく、消費カロリーも高いので、痩せたい方にも最適です。この記事では、水泳競技経験のある管理栄養士の筆者が、水泳で期待できる効果や筋トレ法、栄養について紹介していきます。また、スイマーにも役立つ、筋肉の鍛え方についても紹介しているので、水泳選手の方はぜひご覧ください。Contents水泳は健康な体を作るのに役立つ、ダイエットにも最適などと聞いたことがある方も多いのではないでしょうか。小さい頃に習っていた方も多いですよね。では、実際にどんな効果があるのか見ていきましょう。水泳は、陸上で同じ時間運動するよりも消費カロリーが高いです。ダイエット目的の方もウォーキングを1時間するよりも1時間水中を歩く方が消費カロリーは高いということです。水の中にいるだけでも体温を維持するためにエネルギーを消費しているので、脂肪燃焼アップが期待できます。水泳は、陸とは違い、呼吸が制限され、意識して呼吸をすることから、心臓や肺が刺激され、心肺機能が向上します。初めは、うまく呼吸が出来ずに無酸素運動になりがちですが、慣れていくうちに、楽に呼吸ができ、体力もつきます。また、水泳をすると風邪をひきにくくなるというのを聞いたことがある方もいるのではないでしょうか。水泳は、ゆっくりでも続けて泳ぐことで持久力アップが期待できます。長距離やマラソンをしている方のトレーニングにも水泳はおすすめです。長時間走るのにも重要な肺活量や心肺機能が鍛えられるので、雨の日などは水泳トレーニングをしてみてはいかがでしょうか。日常生活では重力により下半身に多く血液が流れますが、水泳では全身を使って運動をするので、血液がスムーズに流れます。血液が全身に流れることで、血行が良くなり、肩こりや腰痛、冷え性、肌トラブルなどが改善する効果も期待できます。水の中は、体への負担が少ないので、腰やひざを故障しているときやウォーキングやランニング等で腰や膝が痛い場合などに、最適です。さらに、水泳以外のスポーツをしていて、ケガをしてしまった際には、水中運動で体力・筋力を維持することができるでしょう。水泳は有酸素運動なので持久力や心肺機能の向上が期待できます。例えば25m泳いで、何分も休むというような泳ぎ方です。しかし初心者の方は、続けて泳ぐのは難しいです。そんなときは、25m泳いだら、水中ウォーキングを取り入れ、また泳ぐというようにすれば、有酸素運動になりますよ。持久力アップを目指すのであれば、なるべく止まらずに泳げると良いでしょう。ゆっくりでOKです。30分に一度くらいは、水分補給を忘れないようにしてください。持久力や心肺機能を鍛えるには、25m泳いだら、20~30秒休み、また25m泳いで、20~30秒休むを繰り返します。インターバルトレーニングでは、全力で泳ぐと無酸素運動になるので筋肉が鍛えられる効果も期待できます。少し余裕がある強度で何本も続けると有酸素運動になります。水泳だけでも、泳ぎ方によって無酸素運動と有酸素運動の両方を取り入れることもできます。水泳は、筋肉の強化にも効果的な運動といえるでしょう。水泳選手には、肩幅が広くて、逆三角形の選手が多いです。世界水泳などをTVで見ていると、体型の良さについ見とれてしまいます・・・。水泳には4種目あり、それぞれの泳ぎによって使う筋肉も異なるので、見てみましょう。クロールは、4種目の中で一般的に一番スピードが出やすいです。腕で縦に水を掻いて進むので、下半身では、背泳ぎは、仰向けで泳ぐので、腹筋や背筋がメインに鍛えられます。ぶれずに安定した姿勢を維持して、バランスをとるためにも体幹も重要になってきます。平泳ぎは、キック力が重要な種目です。息継ぎで体を持ち上げる時には、大胸筋、上腕筋、腹筋、背筋も鍛えられます。バタフライは、4種目の中でも一番難易度が高いです。スイミングスクールでも最後に習う種目になります。持続して泳ぐのは難しいけれど、一番カロリー消費が高いです。腕は両手同時に掻くので、キックは、両足一緒に動かす、ドルフィンキックを使います。大腿四頭筋と股関節や足関節のしなやかさが必要です。水中ウォークは、陸上でのウォーキングだと腰や足が痛くなってしまう方におすすめです。そして、水中ウォークは、早めに歩くことで全身の筋肉の強化にも役立つでしょう。腕もしっかり振ることで、二の腕にも効果的です。一方で、水泳でトレーニングを行うデメリットもあります。水泳は、負荷が軽く、骨にも負荷がかからないため、ケガをしにくい反面、骨密度の向上には向いていないスポーツになります。骨密度が低いと高齢になってからの骨粗しょう症になりやすかったり、骨折しやすくなってしまいます。水泳だけでなく、陸上とのスポーツや筋トレと組み合わせることが重要です。また、水泳では、全身の筋肉を使いますが、基本的には有酸素運動になるので、筋肉を増やしたい場合は、水泳だけでなく、筋トレも欠かさず行いましょう。水泳は、ダイエット・減量目的や持久力アップに効果が期待できます。ただし、筋力アップを目指している場合は、筋トレも十分に行いましょう。水泳と筋トレを組み合わせる際には、筋トレを先に行いましょう。無酸素運動(筋トレ)をしてから、有酸素運動(水泳)をすることで、脂肪の燃焼アップが期待できます。筋トレをすると、成長ホルモンやアドレナリンが分泌されます。それらは、脂肪を燃焼するのをサポートしてくれるので、筋トレの後に有酸素運動をすることで脂肪が燃焼しやすくなるのです。水泳選手は、速くなるために筋肉をつけるのも重要です。大胸筋腸腰筋群内転筋群長背筋群三角筋広背筋腹斜筋大腿四頭筋ハムストリングス強い体を作るには、運動や筋トレだけではなく、食トレも行いましょう。運動をしているのに、なかなか筋肉がつかないな~と思っている方は、栄養がしっかり摂れていないことが原因かもしれません。効率よく筋肉をつけるための食事のポイントを5つ紹介します。筋肉は、タンパク質で出来ているので、タンパク質の摂取は欠かせません。牛ヒレ肉、豚ヒレ肉、ささみ、鶏むね肉、サケ、マグロ、卵、豆腐等などがおすすめです。炭水化物は、太るからと思って控えている方も多いかもしれません。しかし、エネルギー生成のもととなるグリコーゲンを筋肉に溜めるためには、炭水化物の摂取が重要です。炭水化物が不足してしまうと、トレーニングをしても筋肉が生成されるどころか破壊されてしまいます。なかなか筋肉がつかないと思っている人は、炭水化物がしっかり摂取できているか見直してみましょう。トレーニングにより、筋肉が分解されているので、30分以内に炭水化物とタンパク質を中心とした食事を摂ることで、筋肉の分解を抑えることができます。すぐに食事が難しい場合は、トレーニングの前にも栄養補給をしましょう。栄養不足の状態でトレーニングを行っても筋肉が分解されてしまいます。筋トレや水泳をする30分前くらいに、炭水化物の摂取でトレーニングのパフォーマンスも上がるでしょう。おにぎりなどが手軽で良いでしょう。タンパク質が良いからといって、タンパク質ばかりに偏った食事は良くありません。バランスの良い食事は、「主食(炭水化物)・主菜(タンパク質)・副菜(ビタミン・ミネラル)」を揃えた食事です。強い体や健康な体を目指すにはこれが一番大切です。信州大学・医学部を卒業した医師である眞鍋憲正先生が注目している成分があります。それはスタミナが切れてしまう原因は活性酸素。いままでスタミナ切れというとポリフェノールの効果は広く知られていますが、ヒトの身体では吸収率が低く、あまりその恩恵を受けられていませんでした。『オリゴノール』は、ポリフェノールを低分子化し、吸収率を上げたものです。北京、バンクーバー、リオオリンピックで選手が実際に使っていたのが水泳や運動で疲れた時のリカバリーの方法として、このサプリメントをつかうと良いでしょう。水泳と筋トレの組み合わせは、筋肉や持久力を養い、強い体にしてくれることでしょう!筋肉のあるかっこいい体になりたい方は、ぜひ挑戦してみてください。スイマーの方は、水泳に必要な筋肉を知り、効率よく筋トレをすることで速くなれるでしょう。私も現役の頃にちゃんと調べたりして知っていればよかった・・・と感じました・・・。鈴木那々子●文(管理栄養士)鈴木那々子幼い頃から水泳を続け、中学・高校では全国大会出場経験もあります。肺活量を効果的に鍛えると体力UP!増やし方教えます消費カロリーのトップは水泳! 種目別の比較と食事のコツも!補給食はロードバイクに必須! 管理栄養士おすすめの補給食!手作りも水泳+筋トレ+食トレで、強い体を作るトレーニングメニューとは?筋トレ後の食事メニューとベストタイミング!効率よく体をつくる方法指導者の理解・協力こそが強いチームを作り出す!宮本直哉日本柔道復活の影に筋トレあり!宮本直哉牛乳で筋トレの効果UP!低脂肪を選ぶ?プロテインとの比較も栄養士が教える筋肉痛を回復させる食事17選!レシピもトレーニング環境の整備こそが急務 宮本直哉アスリートナビみやざき8-9月号にスポーツの杜が紹介されました。 なんj pride 武岡龍世(19) .267 1HR 4打点 0盗塁OPS.657 三振率.164 ツバメ速報@東京ヤクルトスワローズまとめ なんJ民の八割が小学生時代に読んでいた児童書(part2) (11/12) なんJ民の八割が小学生時代に読んでいた児童書(part1) (10/23) なんJ夜の読書部(激怒)(part2) (09/04) 最新コメント. Copyright © 2015-2020 Smartlog. 2020.01.29 名前: 水泳で筋トレ?水の力を使って筋トレをしてみませんか?陸上では重さに負けてしまう体でも、自然と水圧が身体に負荷をかけてくれる水泳は、全身を鍛えてくれる筋トレにも効果があるといわれています。人前で筋トレをするのが恥ずかしい…という人でも大丈夫! 最後に食事の話をします。選手のなかでも食事に気を使っている人は多いです。でも、 一般的には食事の大切さってまだまだ十分理解されていないんじゃないかって感じています。 たとえば、試合前だからかつ丼を食べる人はいませんか? 昔、水泳選手にインタビューで「食事制限とかえるんでしょうね」と聞いてたのがあって、「いえ、むしろ食べてますよ。ケーキとかホールで食べないとカロリーが追い付かないです」と答えててびっくりした。 現に毎日ケーキをホールで食べてたらしい…。